بدون شک، تنها با باشگاه رفتن و وزنه زدن نمی‌توان بدنی ایده‌آل و خوش‌فرم ساخت. جدای ورزش کردن اصولی، نیاز است تا به برنامه غذایی خود هم توجه ویژه‌ای داشته باشید. شما باید موادغذایی پرچرب، پر از قند و شکر را کنار گذاشته و رژیمی سرشار از پروتئین را مصرف کنید. مصرف انواع مختلف بهترین آجیل برای بدنسازی در این زمینه می‌تواند گزینه‌ای هوشمندانه باشد. در قدیم‌الایام، بدنسازان و ورزشکاران از مصرف مواد غذایی چرب پرهیز می‌کردند تا اندام خود را ماهیچه‌ای کنند. بااین وجود، این روش امروزه زیاد طرفدار ندارد. چراکه، بر اساس تحقیقات، این روش کاملا اشتباه بوده و مصرف چربی‌های سالم جزو اساسی‌ترین قسمت‌های رژیم غذایی به حساب می‌آید.
مواد غذایی و چربی‌های سالم موجود در آجیل‌ها نقش ویژه‌ای در عضله سازی و بدنسازی ایفا می‌کند. ازاین رو، اگر دوست دارید تا رژیم غذایی اصولی و متناسب با نیازهای بدن خود را داشته باشید و همچنین پروتئین و ویتامین مورد نیاز خود را نیز به‌دست آورید، مصرف آجیل را فراموش نکنید.
همچنین آجیل بسیار خون ساز است که به همین منظور بعضی از افراد مصرف آجیل برای کمبود خون را گزینه مناسب برای این بیماری میدانند. در این مقاله از وب‌سایت آقای پسته قرار است تا شما عزیزان را با بهترین آجیل برای بدنسازی را معرفی و کالری آجیل را برای عضله سازی را نیز مورد بررسی قرار دهیم.
آجیل های پروتئین دار کدام اند ؟
آجیل‌ها، دارای ارزش تغذیه‌ای فراوانی هستند که به عنوان یک منبع عالی از پروتئین شناخته می‌شوند. اما آیا همه آجیل‌ها پروتئین یکسانی دارند؟ در پاسخ باید گفت خیر، برخی آجیل‌ها مانند بادام، پسته و فندق حاوی پروتئین‌های مفید همچون آرژینین، آلبومین و گلوتن هستند. این آجیل‌ها باعث افزایش سطح انرژی و ساخت و ترمیم بافت‌های بدن می‌شوند. در این میان، بادام یکی از آجیل‌های پروتئین دار است که حاوی پروتئین‌های مختلفی مانند آرژینین، آلبومین و اسیدآمینه است و قیمت ارزانی هم دارد.
پسته نیز حاوی پروتئین‌های مفیدی مانند آرژینین، فنیل‌آلانین و لوسین است. این پروتئین‌ها به عنوان سازنده بلوک‌های ساختاری برای بافت‌ها و عضلات محسوب می‌شوند و در فرآیند رشد و تقویت عضلات بدن نقش مهمی دارند. فندق نیز یکی دیگر از آجیل‌های پر از پروتئین است که این پروتئین‌ها به عنوان سازنده اسیدهای آمینه برای ساخت پروتئین‌های بدن نقش داشته و تقویت سیستم ایمنی و ترمیم بافت‌های آسیب دیده را موجب می‌شوند.
مقدار مصرف مجاز مغزیجات در بدنسازی
مقدار مصرف مجاز بهترین مغز برای بدنسازی برای هر ورزشکار فرق می‌کند و مطابق با میزان فعالیت ورزشکار تعیین می‌گردد. ورزش‌دوستانی که میزان انرژی بسیاری را به منظور عضله سازی استفاده می‌کنند، نیازمند مقدار بیشتری پروتئین خواهند بود. میزان پروتئین آجیل برای بدنسازی متفاوت است. برای مثال، پسته، بادام درختی، فندق، بادام هندی و … در گروه بهترین مغز برای بدنسازی به حساب می‌آیند. نیاز است تا میزان مشخصی از انواع آجیل مورد استفاده قرار بگیرد تا ورزشکار بتواند از مزیت‌های آن‌ها بهره‌مند گردد.
بهترین آجیل
مغزیجات پروتئین دار مخصوص بدنسازی و عضله سازی
آجیل‌های دارای پروتئین که برای بدنسازی و عضله‌سازی مناسب هستند، معمولا دارای دانه‌های خشکی هستند که پوسته‌های سفت، سخت و غیرقابل خوردن را دارند . این مواد غذایی، چربی‌های مفید، پروتئین، فیبر، ویتامین E، منیزیم و سایر ویتامین‌ها و مواد معدنی را در خود جای داده‌اند. در واقع، آجیل در پشت این دانه‌های سخت قرار گرفته است و جزو عالی‌ترین منابع پروتئینی محسوب می‌شود. ازاین رو، خوردن مقداری پروتئین از آجیل، گزینه‌ای هوشمندانه به حساب می‌آید. بااین حال، اگر بیشتر از میزان مجاز از آجیل مصرف کنید، به احتمال زیاد کالری بیشتری مصرف خواهید کرد. لذا، باید هدف خود را از مصرف آجیل مشخص کنید تا میزان کالری مشخصی را برای رشد و توسعه عضلات خود مصرف نمایید.
آجیل چقدر پروتئین بدن را تامین خواهد کرد؟ بر اساس به نوع آجیل، حدوداً ۲ الی ۷ گرم پروتئین در هر ۳۰ گرم،( یک مشت) وجود دارد. البته ناگفته نماند، درصد پروتئین موجود در مغزها زیاد نیست. برای ورزشکارانی که دارای ۶۰ کیلوگرم هستند، تنها ۷۲ تا ۱۱۰ گرم پروتئین در روز کافی است. در ادامه این مطلب به ۸ مورد از بهترین مغزیجات برای بدنسازی اشاره خواهیم کرد و مقدار کالری آجیل برای بدنسازی را مورد بررسی قرار می‌دهیم.
بادام زمینی برای بدنسازی
یکی از بهترین آجیل برای عضله‌سازی بادام به حساب می‌آید و در واقع یک منبع غذایی با ارزش برای بدنسازان است. به عنوان یک منبع سرشار از پروتئین، با کمبود کربوهیدرات و چربی اشباع‌نشده، می‌تواند موجب رشد و سلامت عضلات بدن شود. همچنین، بادام زمینی حاوی مقادیر قابل‌توجهی فیبر، انواع مختلف ویتامین‌ها و مواد معدنی هم است که برای حفظ سلامتی عمومی و عملکرد بهتر بدن بسیار مفید هستند.
اگر تاکنون فقط برای طعم و لذت شخصی خود از بادام زمینی استفاده می‌کرده‌اید، می‌توانید از این پس، آن را به طور منظم به برنامه غذایی‌تان اضافه کنید. شما ورزش‌دوستان می‌توانید از این آجیل به عنوان یک منبع پروتئینی و چربی سالم در وعده‌های غذایی خود استفاده کنید. برای مثال، می‌توان بادام زمینی را به عنوان یک میان‌وعده سالم در هنگام تمرین یا بین وعده‌های غذایی خود مصرف کرد. همچنین، می‌توانید آن را به تنهایی یا در ترکیب با سایر غذاها مصرف کنید. برای مثال، اضافه کردن آن به سالاد، تهیه نوشیدنی‌های دارای شیر، معجون، استفاده به‌عنوان کره بادام زمینی، یک منبع چربی سالم برای شما فراهم می‌کند. بادام به‌عنوان یکی از انواع بهترین مغز برای عضله‌سازی به حساب می‌آید و با قیمت کم خود مورد توجه بسیاری از بدنسازان قرار دارد.
میران کالری موجود در بادام زمینی و دیگر مواد ارزشمند موجود در آن (در هر ۱۰۰ گرم):
- کالری: ۵۶۷
- چربی: ۴۹٫۲۴ گرم
- پروتئین: ۸۰/۲۵ گرم
- کربوهیدرات: ۱۶٫۱۳ گرم
- فیبر: ۸٫۵۰ گرم
- کلسیم: ۹۲ میلی‌گرم
- شکر: ۴٫۷۲ گرم
- زینک: ۴۳ میلی‌گرم
- پتاسیم: ۷۰۵ میلی‌گرم
- منیزیم: ۱۶۸ میلی‌گرم
- آهن: ۴٫۵۸ میلی‌گرم
- فسفر: ۳۷۶ میلی‌گرم
پسته برای بدنسازی
اگر به دنبال بهره‌مندی از کالری آجیل برای بدنسازی هستید، ما به شما مصرف پسته را پیشنهاد می‌کنیم. پسته یکی از محصولات غذایی محبوب در بین ورزشکاران و بدنسازان است. این آجیل حاوی مقادیر زیادی پروتئین، فیبر و چربی‌های مفید است که برای بدنسازان بسیار ارزشمند به حساب می‌آید. پروتئین موجود در پسته به رشد و سلامتی عضلات منجر شده و اسیدهای آمینه مورد نیاز برای ساخت و تقویت عضلات را فراهم می‌سازد. در طول فعالیت ورزشی، عضلات ممکن است آسیب ببینند و نیاز به بازسازی داشته باشند. فلاوونوئیدهای موجود در پسته دارای خواص ضد التهابی هستند و قادر هستند تا در کاهش التهاب‌های مرتبط با ورزش کمک کنند و روند بازسازی عضلات را سرعت بخشند.
همچنین، خرید پسته به سلامت قلبی نیز کمک شایانی خواهد کرد. چربی‌های موجود در پسته شامل اسیدهای چرب غیراشباع و اسیدهای چرب امگا-3 هستند. این مواد غذایی ارزشمند، سطح کلسترول خوب را افزایش داده و سطح کلسترول بد را کاهش خواهند داد. در واقع، این مواد مواد معتدل‌کننده فشار خون و حافظ سلامت قلب و عروق به حساب می‌آیند.
با توجه به مقادیر غذایی بالا و خواص سلامتی پسته، می‌توان آن را به عنوان یکی از بهترین آجیل برای بدنسازی در برنامه غذایی خود در نظر گرفت. می‌توانید پسته را به صورت خام یا بوداده در طول روز مصرف کنید و همچنین می‌توانید از پودر پسته در تهیه غذاها و میان‌وعده‌های سالم استفاده کنید. با اینکه پسته یک منبع غذایی با ارزش است، اما همچنان باید در مصرف آن مقدار مناسبی را رعایت کرده و با سایر مواد غذایی تنوع را حفظ کنید.
میزان کالری پسته و مقادیر مواد مغذی که همراه دارد (در هر ۱۰۰ گرم):
- کالری: ۵۶۰
- چربی: ۴۶ گرم
- پروتئین: ۲۱ گرم
- کربوهیدرات: ۲۸ گرم
- فیبر: ۱۱ گرم
- منگنز: ۱.۲ میلی‌گرم
- شکر: ۸ گرم
- کلسیم: ۱۰۶ میلی‌گرم
- آهن: ۴ میلی‌گرم
- منیزیم: ۱۲۱ میلی‌گرم
- فسفر: ۴۹۱ میلی‌گرم
گردو برای عضله سازی
اگر قصد استفاده از پروتئین آجیل برای بدنسازی را دارید، نباید از خرید گردو غافل شوید. گردو واقعاً یک میان‌وعده خوشمزه و کم‌کالری برای بدنسازی به حساب می‌آید. این آجیل با داشتن اسیدهای چرب امگا ۳ گیاهی، پروتئین بالا و فیبر، برای ورزشکاران بسیار مناسب است. گردو حاوی چربی‌های اشباع‌نشده است که به حفظ سلامتی قلب و عروق منجر شده و همچنین در حفظ سلامتی اندام‌های بدن و مغز نقش مهمی ایفا می‌کند.
برای برنامه‌ریزی مصرف گردو به‌عنوان یکی از انواع بهترین آجیل برای بدنسازی، می‌توانید روزانه یک مشت کوچک گردو (حدود 30 گرم) را به عنوان میان‌وعده مصرف کنید. بهتر است تا گردو را به تنهایی یا به همراه مواد دیگر مانند ماست یونانی و عسل مصرف کنید تا تنوع بیشتری در برنامه غذایی خود داشته باشید. این ترکیب میان‌وعده غنی از پروتئین و مواد مغذی است و شما را تا مدت طولانی سیر نگه می‌دارد و انرژی لازم برای تمرینات بدنسازی فراهم خواهد کرد.
علاوه‌بر این، اگر گردو را به صورت آجیل خام یا پودر شده در تهیه غذاها و خوراکی‌های پروتئینی استفاده کنید، از خواص آن بهره‌مند می‌شوید. این آجیل جزو بهترین مغز برای بدنسازی به حساب می‌آید و تأثیرات گسترده‌ای روی سلامت عضلات دارد.
کالری گردو و مواد مغذی موجود در آن (در هر ۱۰۰ گرم):
- کالری:۶۵۴
- چربی: ۶۶ گرم
- پروتئین: ۱۶ گرم
- فیبر: ۷ گرم
- کربوهیدرات: ۱۴ گرم
- کلسیم: ۱۰۰ میلی‌گرم
- شکر: ۲.۷۰ گرم
- زینک: ۳۲
- پتاسیم: ۴۴۲ میلی‌گرم
- آهن: ۳ میلی‌گرم
- فسفر: ۳۵۰ میلی‌گرم
- منیزیم: ۱۶۰ میلی‌گرم
هسته کاج یا چلغوز برای بدنسازی
هسته کاج یا چلغوز نیز به عنوان یک منبع پروتئین برای بدنسازی مورد استفاده قرار می‌گیرد. لذا، اگر به دنبال استفاده از کالری آجیل برای بدنسازی هستید مصرف هسته کاج یا چلغوز برای بدنسازی را در اولویت قرار دهید. هسته کاج حاوی حدود 4.5 گرم پروتئین در هر ¼ فنجان (حدود 34 گرم) است. اضافه کردن هسته کاج برشته شده به سالاد، جوانه‌ها و سبزیجات می‌تواند یک روش عالی برای افزودن مقداری پروتئین اضافی به غذای شما باشد. طعم ملایم و شیرین هسته کاج به دلیل محتوای چربی بالا و بافت کره‌ای آن، خیلی خوشمزه است.
علاوه‌بر این، چربی موجود در هسته کاج از نوع چربی‌های غیراشباع است که در کاهش خطر بیماری‌های قلبی نقش ویژه‌ای ایفا می‌کند. درضمن، هسته کاج، یکی از مواد غذایی دارای خواص ضد التهابی فراوان به شمار می‌رود. این آجیل قادر است در جلوگیری از گسترش سرطان در سراسر بدن کمک کند.
ارزش غذایی موجود در ۱۰۰ گرم چلغوز:
- (انرژی) ۶۶۷ کیلوکالری
- چربی کل ۳۷/۶۸ گرم
- پروتئین ۶۹/۱۳ گرم
- فیبر ۷/۳ گرم
- کربوهیدرات ۰۸/۱۳ گرم
- زینک ۴۵/۶ میلی‌گرم
- سدیم ۲ میلی‌گرم
- فسفر ۵۹۷ میلی‌گرم
- منیزیم ۲۵۱ میلی‌گرم
- آهن ۵۳/۵ میلی‌گرم
- کلسیم ۱۶ میلی‌گرم
- قند ۵۹/۳ گرم
بادام هندی برای بدنسازی
بادام هندی یکی از بهترین آجیل برای بدنسازی محسوب می‌شود و آجیلی کم‌کالری و غنی از ویتامین است. موقع در نظر گرفتن کالری آجیل برای بدنسازی، بادام هندی هم گزینه‌ای مناسب به شمار می‌رود. به این علت که کالری بادام هندی در مقایسه با سایر آجیل‌ها کمتر است، بدنسازان میزان بیشتری از بادام هندی را در برنامه غذایی خود می‌گنجانند. البته در موقع انتخاب بهترین آجیل برای بدنسازی نباید تنها به کالری آن توجه کرد و دیگر فاکتورهای ارزش غذایی را نیز مورد بررسی قرار داد.
جالب است بدانید که میزان کربوهیدرات موجود در بادام هندی، خیلی بیشتر از سایر آجیل‌ها است. لذا، چنانچه دوست دارید تا رژیم غذایی خود را سرشار از کربوهیدرات کنید، مصرف بادام هندی خیلی هوشمندانه نخواهد بود. بااین حال، باید بدانید که بادام هندی میزان زیادی از چربی‌های غیراشباع و پروتئین را هم در خود جای داده است. ازاین رو، نباید این آجیل را کاملا از برنامه غذایی‌تان حذف کرد. چرا که برای داشتن اندامی خوش‌فرم و زیبا، به ترکیبات موجود در این آجیل نیاز خواهید داشت.
کالری و ارزش غذایی بادام هندی در هر ۱۰۰ گرم:
- کالری: ۵۵۳
- چربی: ۴۴ گرم
- پروتئین: ۱۸.۲۳ گرم
- شکر: ۶ گرم
- فیبر: ۳۱ گرم
- کربوهیدرات: ۳۱ گرم
- آهن: ۷ میلی‌گرم
- کلسیم: ۳۸ میلی‌گرم
- پتاسیم: ۶۶۰ میلی‌گرم
- منیزیم: ۲۹۳ میلی‌گرم
- فسفر: ۵۹۴ میلی‌گرم
بادام درختی برای عضله سازی
مصرف بادام درختی برای بدنسازان ارزش غذایی بالایی به همراه می‌آورد. بادام درختی، از نظر تغذیه‌ای غنی از مواد مغذی است و می‌تواند به عنوان یک میان وعده سیرکننده با پروتئین غنی مورد استفاده قرار بگیرد. اگرچه مقدار پروتئین موجود در بادام درختی نسبت به بادام زمینی کمتر است، اما همچنان قادر است تا در ساخت و نگهداری عضلات بدن نقش ویژه‌ای ایفا کند. تحقیقات نشان می‌دهد که مصرف روزانه 40 گرم بادام درختی می‌تواند به کاهش چربی پهلوها، میزان چربی شکمی و چربی ساق پا منجر شود. این مطالعات نشان می‌دهند که بادام درختی به عنوان یکی از آجیل‌های لاغرکننده مؤثر خواهد بود. بنابراین، اگر به دنبال یک میان وعده سیرکننده با پروتئین و خواص ارزشمند هستید، بادام درختی می‌تواند یک گزینه مناسب باشد. با توجه به خواص بادام درختی و تأثیر آن بر کاهش چربی بدن، گنجاندن آن را در برنامه غذایی، برای حمایت از چربی سوزی و ساخت عضلات بدن گزینه‌ای هوشمندانه به نظر می‌رسد.
میزان کالری بادام درختی و ارزش غذایی موجود در آن (در هر ۱۰۰ گرم):
- کالری: ۵۸۰
- پروتئین: ۲۲ گرم
- چربی: ۴۹٫۹۳ گرم
- کربوهیدرات: ۲۱٫۵۵ گرم
- فیبر: ۱۲٫۵۰ گرم
- شکر: ۴٫۳۵ گرم
- کلسیم: ۲۸۰ میلی‌گرم
- آهن: ۴ میلی‌گرم
- منیزیم: ۲۷۱ میلی‌گرم
- فسفر: ۴۸۰ میلی‌گرم
- پتاسیم: ۷۳۴ میلی‌گرم
- ویتامین E، ۳۶ میلی‌گرم
فندق برای بدنسازی
فندق یکی از انواع بهترین آجیل برای بدنسازی به حساب می‌آید. این آجیل حاوی اسیدهای چرب سالم، آنتی‌اکسیدان‌ها، مواد معدنی و فیبر است. اگرچه پروتئین در فندق کمتر است، اما می‌تواند به ساخت و نگهداری عضلات کمک کند. همچنین، میوه‌های خشک نیز منبعی سالم از فیبر، ویتامین‌ها و مواد مغذی هستند. همراهی فندق و میوه‌های خشک می‌تواند به تنوع برنامه غذایی ورزشی کمک کند و در ورزش و بدنسازی مفید باشد.
کالری فندق و ارزش غذایی موجود در آن (در هر ۱۰۰ گرم):
- کالری: ۶۲۸
- چربی: ۶۱ گرم
- پروتئین: ۱۴.۹۶ گرم
- فیبر: ۱۰ گرم
- کربوهیدرات: ۱۷ گرم
- کلسیم: ۱۱۵ میلی‌گرم
- شکر: ۴.۵۰ گرم
- آهن: ۵ میلی‌گرم
- فسفر: ۲۹۴ میلی‌گرم
- پتاسیم: ۶۶۰ میلی‌گرم
- منیزیم: ۱۶۳ میلی‌گرم
آجیل برزیلی
اگر پروتئین آجیل برای بدنسازی برای شما ارزشمند است، از مصرف آجیل برزیلی غافل نشوید. آجیل برزیلی در واقع نوعی آجیل درختی است که بومی جنگل‌های آمازون در برزیل، پرو و بولیوی به حساب می‌آید. این آجیل مقادیر زیادی انرژی داشته و بسیار مغذی است. آجیل برزیلی بهترین گزینه برای وارد کردن ماده معدنی سلنیوم به بدن به شمار می‌رود. خرید آجیل برزیلی فواید بسیاری از جمله تنظیم غده تیروئید، کاهش التهاب و حمایت از قلب، تقویت ذهن و سیستم ایمنی بدن را به همراه دارد. یک مشت آجیل برزیلی (۱۰۰ گرم) دارای مواد مغذی زیر است:
- کالری: ۷۴۰
- پروتئین: ۱۶ گرم
- چربی: ۸۳ گرم
- کربوهیدرات: ۱۳ گرم
- فیبر: ۸.۴ گرم
شیوه مصرف کردن آجیل در رژیم غذایی بدنسازی
در رژیم غذایی بدنسازی، می‌توان آجیل را به صورت خام مصرف کرد. بهتر است آجیل‌ها را به صورت تازه، خام و شکسته خریداری کنید. مصرف مقدار مناسبی از آجیل در هر وعده غذایی، به عنوان یک منبع پروتئین گیاهی، چربی سالم و انرژی، مفید است. می‌توانید آجیل را به تنهایی مصرف کنید یا به دیگر غذاها و تنقلات اضافه کنید. درنهایت، مصرف آجیل را با مشورت از متخصص تغذیه و مربی خود هماهنگ کنید.
بهترین زمان برای مصرف آجیل در رژیم غذایی بدنسازی
بهترین زمان برای مصرف آجیل در رژیم غذایی عضله‌سازی، بعد از ورزش است. چرا که در طول ورزش و قبل از آن، خوردن مواد غذایی و آجیل توصیه نمی‌شود. اگر قبل از ورزش غذا یا آجیل بخورید، بدن به‌جای متمرکز بر سوزاندن چربی‌ها باشد، انرژی لازم را از مواد غذایی مصرف‌شده تامین خواهد کرد. پس از ورزش، میزان بسیار بالایی از انرژی از دست رفته است و سرگیجه و ضعف را به همراه دارد. لذا، باید از مصرف بهترین آجیل برای بدنسازی غافل نشوید. به این علت که کربوهیدرات‌ها و مواد غذایی موجود در ترکیبات این آجیل‌ها نم نم هضم می‌شود، شما را دچار ضعف نمی‌کند.
کدام آجیل بیشترین پروتئین را دارد؟
شاید این سوال برای شما هم پیش بیاید که کدام آجیل بیشترین پروتئین را در میان انواع آجیل دارد. آگاهی این سوال موجب می‌شود تا بتوانید با آگاهی کامل در مورد رژیم غذایی خود تصمیم بگیرید. در میان آجیل‌ها، بادام زمینی، پسته و گردو دارای مقادیر زیادی پروتئین هستند. در این میان رتبه اول را بادام زمینی به خود اختصاص داده است و پسته در رتبه دوم قرار دارد.
|
دانه اجیل |
مقدار پروتئین در هر ۱۰۰ گرم | مقدار کالری در هر ۱۰۰ گرم |
| بادام درختی | ۲۲ گرم |
۵۸۰ |
|
پسته |
۲۴ گرم | ۵۶۰ |
| گردو | ۲۳.۱۵ |
۶۵۴ |
|
آجیل برزیلی |
۱۴ | ۱۶ |
| بادام زمینی | ۲۵ |
۵۶۷ |
|
فندق |
۱۴.۹۶ | ۶۲۸ |
| هسته کاج یا چلغوز | ۱۴ |
۶۶۷ |
|
بادام هندی |
۱۸.۲۳ |
۵۵۳ |
آیا آجیل در مقایسه با سایر گیاهان منبع پروتئین خوبی است؟
بله، آجیل‌ها در مقایسه با سایر گیاهان منبع خوبی از پروتئین هستند. اگرچه مقدار پروتئین در آجیل‌ها کمتر از منابع پروتئین حیوانی مثل گوشت و ماهی است، اما باز هم مقدار قابل توجهی پروتئین را ارائه می‌دهند. برای افرادی که برنامه غذایی گیاهی یا نیمه گیاهی دنبال می‌کنند، آجیل‌ها می‌توانند به عنوان یک منبع پروتئین گیاهی مفید و متنوع باشند. همچنین آجیل‌ها حاوی اسیدهای چرب سالم، فیبر و مواد مغذی دیگری نیز هستند که برای سلامتی بدن مفید خواهند بود.
جمع بندی
مصرف و خرید آجیل برای بدنسازی گزینه‌ای مناسب و هوشمندانه به حساب می‌آید زیرا داری فواید بسیار زیادی است همچنین . انواع بهترین آجیل برای بدنسازی، منبع ارزشمندی از چربی‌های سالم، آنتی‌اکسیدان‌ها، مواد معدنی و فیبر هستند. اگرچه در مقایسه با منابع پروتئین حیوانی، مقدار پروتئین آجیل کمتر است، اما همچنان می‌تواند به ساخت و نگهداری عضلات کمک کند. آجیل‌ها می‌توانند به تنوع برنامه غذایی ورزشی کمک کرده و در بدنسازی مفید باشند.
شما عزیزان می‌توانید جهت تهیه و خرید انواع مختلف آجیل با کارشناسان ما در مجموعه آقای پسته تماس بگیرید.
آقای پسته با تاکید بر تهیه و عرضه محصولات درجه یک، آجیل‌های لوکس و خوش طعم را با کمترین قیمت به شما هموطنان گرامی عرضه می‌کند.
سوالات متداول
کدام آجیل به عنوان بهترین آجیل برای بدنسازی شناخته می‌شود؟
انواع مختلف آجیل خواص مختلفی دارد و ارزش غذایی آن‌ها فرق می‌کند. بااین حال، بادام زمینی در مقایسه با دیگر آجیل‌ها پروتئین و کالری بیشتری است.
کدام آجیل دارای کالری کمی است؟
بادام هندی در میان انواع آجیل، کمترین کالری را دارد.
آیا آجیل می‌تواند نیازهای بدنسازان را در خصوص پروتئین تأمین کند؟
بله، مصرف آجیل می‌تواند نیازهای بدنسازان را تامین کند و گزینه‌ای مناسب برای مصرف به شمار می‌رود.